見つけた、首に負担の少ない筋トレ。

こんにちは まぐです。

とうとう見つけました、私みたいに首の弱い人間にもできそうな、少し負荷はあるが続けれる程度の負荷の筋トレ!

時々見に行ってるユーチューバーさん(名前わからない。けど、たくさん筋トレ動画出してる人)のYouTubeで、新たな筋トレを発見。
足パカ、ってご存知でしょうか。これなら、ちょこっとずつでも 毎日がんばれるかな!?と 只今実験中。もう、皆さんは知ってるかも、ですね。(*´з`)
続けたいなあ。ていうか、続けなきゃあかんやろ。(-_-;)
前みたいにストイックに毎日2時間筋トレしようってわけじゃないんだから。
けど、筋トレ減らしすぎて 筋肉衰えてしまうのが嫌だ。
昔通ってた整骨院の先生が、体鍛えるのが好きな人だったのですが
「筋肉って、35歳超えると 鍛えられる速度より衰えていく速度の方が早い」
っておっしゃってて。(”Д”)
うわ~・・・あたし、衰えまくってんじゃないかしら💦

一応、かろうじて 毎日ジャンプ運動と数回のスクワットだけはしてるものの
それだけでは衰えていくスピードの方が速いじゃんか。

先ほどのYouTubeでみた筋トレ、 足パカ と呼ばれる筋トレで
寝転がり 足を開いたり閉じたり、くるくるまわしたり、体を横向きにして足を開いたり閉じたりする筋トレです。
聞くだけは、楽ちんじゃん?と思いそうですが 
いざやってみると なかなかハード。
けど、このハードさ、なかなか好き。(*´艸`*)
テストステロン(男性ホルモン)出まくり?かな?
きつ過ぎない、けどまあまあきつい 筋トレ大好き。
運動やってますー!って、この感じ、いいんじゃない?
ついでに その寝転がった状態で エアー自転車こぎしたりしてます。かなり疲れます。
けど、首に負担がない筋トレなので、いい感じです。
この足パカで、足と腹筋が鍛えられるのだとか。
いいじゃん、いいじゃん!?
ずっと、こういう筋トレ探してたのよ!首に負担の無い、きついけど続けられる筋トレ。
腹筋は首に負担かかりすぎるし、腹筋ローラーはお腹ブチブチ言うし。
足パカ筋トレは腰の骨痛くなりそうなので、こしの下に座布団しいてやってます。
しばらく、これを続けたいです、あとジャンプは必須。
ジャンプはとても気持ちいいから、やめたくない。

頑張って、筋肉鍛えるぞ!!

糖質制限中なのに糖質たっぷり摂っちゃって運動したら熱中症になった話

こんにちは まぐです。

なんか妙に、疲れていた時の話です。

コンビニでアイスクリームを購入。
いつも、これを一口、二口ずつくらい 糖質の摂りすぎにならないように ちょっとずつ食べたりするために買います。
あると食べちゃうから たまにしか買わない。
今日は久々だし、いっか。そう思って購入。
冷凍庫に入れておいて、少しずつ食べよう。

そう思ってたのに・・・
一気に半分も食べちゃった。わーん(;O;)

食べてる時は幸せいっぱいだった。でもその幸せも食べ終えると同時に、後悔と罪悪感に変わる。

あああ・・・糖質が・・・
やばい、どうしよう。

即さま、ジャージに着替えて
外に出た。そして走った。
多分、距離にして5~6km程度だと思う。

食べた糖質分だけでも消費せねば。頭の中、それでいっぱいだった。

炎天下の下、しかも昼過ぎたとても暑い時間。

この頃筋トレもさぼり気味で 運動も早朝の仕事以外してなかったので
ものすごく体力がガタ落ちしていた。
家に戻った頃には、足がもうやばくて。
それに、私の体質なのか 走るとなぜかお腹が張って痛くなってくる。
足より、お腹の方がやばかったって方が大きくて。
ものすごく暑かったし、熱中症のように気持ちが悪い。

家に帰って 気持ち悪さと吐き気と頭痛とお腹の張りと
それらがなくなってくれるよう ずっと安静に静かにしておりました。

晩御飯も 吐き気のために ほとんど食べれず。

次の日には、吐き気はおさまってました。

けど、ほんと 参った。

アイスクリーム、買い置きやめよう。
えらい目にあってしもうた。
いつもは 一口で我慢できたのに、その日は我慢できなかった。
無性に甘いものが食べたくて食べたくて・・・。

あの時の異常な疲れは、たぶん 熱中症に軽くかかってたのかも。

筋トレ&運動は、屋内でも屋外でも
熱中症にだけは十分注意しましょう。

私は、水分も塩分もたんぱく質もアミノ酸も 
毎日たっぷり摂ってるのに、この始末です。

糖質制限してるから 通常より体の糖が不足してたのかもしれないけど・・・。

なら、尚更です。
糖質制限ダイエットされてる方は、たくさんいらっしゃると思います。
まだまだ暑いです。熱中症、気を付けてください!!

 

筋トレさぼりすぎ・・・そんな時スクワット!

こんにちは まぐです。

最近 マジ筋トレさぼりすぎ。やばい?

前はストイックに毎日必死にやりすぎてたから・・・こんなにやらないのは筋トレ始める前以来で 少々不安。
不安と言うより せっかく鍛えた筋肉、痩せてしまったんじゃないだろうか。
あんなに苦労して 腹筋や上腕筋やら(上腕筋てどこや?)背筋やら 
筋肉痛と闘いながらそれでも毎日コツコツ積み上げてきたのに・・・。

そんな時こそ、HIITがあるじゃないか!!

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、短時間に高強度の運動をし、少し休み、また高強度の運動をする、を繰り返して行うトレーニングのこと。短時間で心肺機能と筋力を高めることのできるとてもすごいトレーニング。
詳しくはこちら→で。

・・・しかし、この頃の私ときたら 一回パソコンの前に座ったら最後 全然立たない。
HIITすらする時間すらなくなるまで座りっぱなし。
気が付けばもう お風呂&晩御飯の支度をしなくちゃいけない時間。ぎゃぼん。

もうかれこれ 2週間は腹筋も腹筋ローラーもしていない。
昨日、さすがにやばいかなと、腹筋ローラーでごーろごーろしましたら
最初の体制から一発目で、お腹が 
ブチッ

・・・きた~お腹ブチブチ。
も~なんなのさ、これ。

少ない回数で効果を得ようと立ちコロでやりましたが お腹ブチのせいで10回程度しかできず。

筋トレしてなくて筋肉が減るのが嫌で、とりあえず毎日 ジャンプと10~20回のスクワットだけはしてました。
しかしそれだけではねえ・・・(;´Д`)

けど積み重ねも大事なのです。
少ししかしないから意味がない、だからやらない ではなく
少ししかしなくても 全くしないよりマシ なのです。
もし、その時にやる気がでれば 回数を増やせばよし。
ストイックにならず、今はそういう考え方でやってます。
もしそのままやる気スイッチはいればラッキー♪続けて軽く、HIITしちゃえばいいのです。
それに、腹筋より、スクワットの方がエネルギー消費多いというし。
・・・回数はそんなにできないけどね。
腹筋の方が まだ楽だな。

スクワットは、体の中で1番(2番?)目に大きい筋肉を使うので、鍛えればエネルギー消費がアップするのです。

スクワットで鍛えられる筋肉

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・ハムストリング・大臀筋(だいでんきん)、下半身から腹筋・背筋、インナーマッスル、脊柱起立筋など。
大腿四頭筋とは、4つの部位の筋肉を総称して大腿四頭筋と呼びます。いわゆる太ももの前の方の筋肉です。
大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が大腿四頭筋です。総面積では体の中で一番大きい筋肉です。(4つの筋肉の面積を合わせた場合)
大臀筋はお尻の筋肉で、大きい筋肉です。大臀筋は、これ単体で、体の中で一番大きい面積になります。

スクワットは、これらの大きい部位の筋肉を鍛えることができます。

スクワットのフォーム

スクワットの基本的なやり方です。
・足を開く。狭ければ大腿四頭筋や中臀筋に負荷をかけることができるし、足幅が広いほど大臀筋や内転筋に負荷をかけることができる。
ここでは 基本として肩幅くらい開くのがいいです。
・ひざを固定。しかし、多少は ひざは前後します。ひざを完全固定してしまうと重心が後ろに傾きやすくなり、倒れてしまいます。
・ひざがつま先よりも前に出ないようにする。
・腰・背中を丸めない。
・重心は足裏全体にかかるようにします。
・腕を胸の前にあげてバランスをとるとやりやすい。

この状態をキープしながらゆっくり腰を落としていき・・・(息を吸いながら)
ゆっくり腰を上げていく。(息を吐きながら)

とにかく、スクワットはいろんな部位を鍛えられるのではっきり言ってオールマイティーな筋トレです!
スクワットは基本的なやり方以外に 色々バリエーションを加えることでさらに筋肉に刺激を与えることができます。
ジャンプスクワットやバーベルを持ってのスクワットなど、筋肥大の効果も高いです。

最近、筋トレをさぼってるな~という方!
ちょっと お手洗いに、と席を立った時 ついでにスクワット10回とか、どうでしょうか。